Stretching (rozciąganie)
Prosty, a skuteczny sposób poprawienia i utrzymania sprawności ruchowej przez cale życie
Bardzo ważnym elementem każdego treningu jest rozciąganie mięśni po jego zakończeniu. Najważniejsze SA oczywiście partie ciała które w danym dniu były zaangażowane najbardziej. Warto również pamiętać o rozciąganiu raz na jakiś czas bardzo dokładnie całego ciała.
Stretching po treningu z kijkami został podzielony na dwie części, rozciaganie górnych i dolych partii mięśni.
Cele rozciągania mięsni po treningu nordic walking:
- Zredukowanie napięcia w mięśniach
- Zakończenie treningu i uspokojenie organizmu.
- Zwiększenie zakresu ruchu.
- Relaksacja fizyczna i psychiczna.
- Zapobiegnie bólu mięśni.
Jak mogę zrobić stretching?
- Rozciągać do momentu aż poczujesz rozluźnienie w mięśniach.
- Rozciągaj się ruchem ciągłym bez sprężynowania i pozostań w pozycji co najmniej przez 10 sekund, rozluźnij na chwile.
- Powtórz ćwiczenie po raz drugi.
- Nie powinieneś czuć bólu przy rozciąganiu.
- Mięsień który rozciągasz będzie w przyszłości silniejszy.
- Nie zginaj ani nie obciążaj kolan ani innych stawów.
Weź pod uwagę ze stretching jest częścią nornic walking, dzięki temu osiągniesz maksimum swoich ćwiczeń.
Kilka przykładów z ćwiczeniami na rozciąganie poszczególnych partii mięśniowych.
1. Mięsień dwugłowy uda.
2. Mięsień czterogłowy uda.
3. Mięśnie łydek.
4. Mięśnie pośladkowe.
5. Plecy.
6. Ręce.
7. Mięśnie boczne.
8. Mięśnie skrętne.
1. rozciągnie górnych partii mięśni
2. rozciąganie dolnych partii mięsni
