Korzyści z uprawiania Nordic Walking
Nordic Walking jest odpowiednie dla ludzi w każdym wieku, bez względu na ich posturę. Korzyści wynikające z uprawiania tej aktywności ruchowej są zróżnicowane. Każdy może znaleźć odpowiadające mu tempo marszu oraz postawić przed sobą indywidualny cel treningowy. Chód z wykorzystaniem kijków jest nawet 40% bardziej efektywny niż bez nich. Tętno łatwo wzrasta do poziomu, który utrzymuje serce i układ krążenia w dobrej kondycji. Tempo marszu osoby uprawiającej Nordic Walking jest odpowiednie, gdy podczas chodu może ona prowadzić rozmowę bez zadyszki. Jeśli chce się zwiększyć pochłanianie tlenu, wystarczy znaleźć bardziej urozmaicony teren. Naprzemienny marsz pod górę i w dół zwiększa puls, wzmaga pocenie się i łapanie zadyszki. Najlepiej jest korzystać równolegle z monitora pracy serca firmy POLAR, ma się wówczas pełną kontrolę nad wysiłkiem. W zależności od prędkości marszu oraz od osoby ćwiczącej, Nordic Walking pochłania 400 kalorii na godzinę, podczas gdy zwyczajny chód zabiera w tym samym czasie około 280 kalorii. Nordic Walking usprawnia różne mięśnie kończyn dolnych oraz prostowniki kończyn górnych, wzmacnia mięśnie górnej części tułowia i ramion, rozluźnia okolice barków, zwiększa ruchomość górnego odcinka kręgosłupa.
Aby wprowadzić efekty rozluźniające Nordic Walking, kijki muszą być prawidłowo używane. Nie można wbijać ich za bardzo do przodu, ponieważ wewnętrzne napięcie ciała może się tylko pogłębić. Podczas marszu w zamieci śnieżnej oraz na oblodzonej drodze kijki mogą uchronić przed wieloma wypadkami - każdej zimy ma miejsce około 120 tys. wypadków pośliźnięć. Kijki dają poczucie bezpieczeństwa i równowagi podczas marszu. Łagodzą spowodowany chodem nacisk na stawy – kolana oraz obszar bioder czują się świetnie. Część ciężaru ciała jest skierowana na kijki, a zatem i plecy są w bardziej łagodnym położeniu i nie ma napięcia mięśniowego zwiększającego ryzyko kontuzji.
Porównanie wpływu różnych elementów treningu Nordic Walking na tętno, pochłanianie tlenu i wydatek energetyczny z normalnym chodem wygląda następująco:
- 10-15 wzrost tętna (uderzeń/min)
- 4,5-5.5 wzrost pochłaniania tlenu (ml/kg/min)
- 1.3-1.6 METS (ekwiwalent metaboliczny) więcej
- 20-25% wzrost w wydatku energetycznym
- 1.5-2.0 więcej kcal/min